التونة نادراً ما نجد شخصاً لا يحبها او حتى لا يتناولها تحتوى التونة على فوائد عديدة سنذكرها في نهاية المقال اذا كان هناك أحد يود ان يعلم فوائدها و اليوم سنقدم لكم طريقة عمل سلطة التونة الصحية من المستحب ان تضيفها في نظام غذائك الصحى
 |
| سلطة التونة الصحية |
مكونات سلطة التونة:
- كوب ونصف من المكرونة
- علبة تونة
- بصله متوسطة الحجم
- زيتون مقطع
- ذرة
- خيار مقطع
- معلقتين عصير ليمون
- معلقة صغيرة خل
- معلقة صغيرة ملح
- معلقة كمون
- معلقة فلفل أسود
- نصف معلقة كارى
- زيت نباتى
- معلقة عصير ليمون
طريقة تحضير سلطة التونة الصحية :
- نضع في إناء لتر من الماء ونضيف الملح و القليل من الزيت النباتى
- بعد أن تقوم الماء بالغليان نضيف المكرونة ونتركها لتنضج لمدة عشرين دقيقة أو حتى تنضج ثم نقوم بتصفية المكرونة
- في طبق نضع الليمون و الملح والفلفل الأسود والكارى و الكمون و الخل ونقلبهم جيداً ونتركه على جنب
- نقطع الخيار والبصل و الزيتون قطع صغيرة
- نحضر التونة ونضعها فى طبق ثم نضيف صوص الليمون والبهارات ونضيف المكرونة ونضيف الخيار والبصل و الزيتون و الذرة
- و انتهت الوصفة وبذلك نكون قد أعددنا وصفة سريعة ولذيذة وصحية و بالتأكيد مشبعة
فوائد سمك التونة:
- تمتلك التونة كمية عالية من البروتين لذلك فهي تساعد في تقوية الجهاز المناعى وتساعد في نمو العضلات
- تقي من خطر الأصابة بإرتفاع الكولسترول في الدم
- تقلل من خطر الأصابة بالسكرى من النوع الثانى
- تحتوى على قيمة غذائية عالية ومحبب إدخالها في النظام الغذائى الصحى
تعليقات
إرسال تعليق